يوجد الآن عدد كبير من الوجبات الغذائية التي تحتوي أي من المنتجات على نظام غذائي مصمم خصيصًا. لكن قلة تعرف عن القائمة لفقدان الوزن على أساس السبانخ - هذا هو الإصدار الجديد نسبيا لأولئك الذين يرغبون في فقدان تلك الكيلوغرامات الإضافية.
بادئ ذي بدء ، يتم تقديمه كطريقة لتحسين الصحة للتغذية ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق فقدان الوزن وتطهير الجسم في أقصر وقت ممكن. ليست فكرة استخدام السبانخ كقاعدة جديدة ، لكن هذه الطريقة اكتسبت شعبية مؤخرًا فقط ، بفضل التركيبة الغنية للمنتج المركزي والنتائج الجيدة بعد تناوله. ما هي المزايا الرئيسية لحمية السبانخ؟
هل تخسر الخضار وزنا؟
الخضار لن يعطي شخصية ضئيلة لبضعة أسابيع، لكن سيسمح لك بالحصول على شكل من دون تضحيات كبيرة من حيث القائمة اليومية.
في حد ذاته ، لا يتمتع هذا المكون بطعم مميز ، لذلك ، لا ينصح بتناوله بدون منتجات إضافية - المواد المضافة المجاورة لن تفسد التأثير الكلي ، ولكنها تسمح لك بتجربة مجموعة متنوعة من الأطباق.
لا يمكن للوجود المستمر للسبانخ في النظام الغذائي أن يمنع فقط ، ولكن أيضا علاج الكثير من الأمراض. من الممكن تناول الحشائش المدروسة وكبار السن والأطفال وحتى النساء الحوامل. مثل هذا النظام الغذائي لا يعني الإضراب عن الطعام.ولكن على حساب القائمة المخططة والتركيز على الخضار ، يتيح لك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
تكوين وخصائص مفيدة
الاستهلاك المتكرر للسبانخ يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية بسبب الدهون الزائدة في الجسم التي تتراكم في الجسم. تحتوي الخضروات نفسها على ما بين 20 إلى 23 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وهذا هو السبب الذي يجعل النبات في كثير من الأحيان يدخل في النظم الغذائية المختلفة.
أيضا في المجلد المذكور للمنتج يحتوي على:
- 91.5 غرام من الماء ؛
- 3.0 غرام من البروتين.
- 0.5 غرام من الدهون ؛
- 3.5 غرام من الكربوهيدرات.
- 0.5 غرام من السكريات الأحادية.
يتم تنشيط الأيض عن طريق العناصر التالية:
- حمض الفوليك وتوكوفيرول (فيتامين E) - منع ذبول الجلد ؛
- الكلسيوم - يؤثر إيجابيا على نظام الهيكل العظمي ، ويقوي مينا الأسنان ؛
- السلولوز - يساهم في إزالة السموم من الجسم ؛
- حديد - مسؤول عن حالة الدم ، ويزيد من مستوى الهيموغلوبين ، ويزيل خطر الإصابة بفقر الدم ؛
- اليود - يساعد على استيعاب المواد المفيدة بشكل أفضل ؛
- الفيتامينات من المجموعة B ، A و C - يزيل تطور الكساح ؛
- الصابونين - يؤثر إيجابيا على الجهاز الهضمي ، وتفعيل التمعج.
من بين العناصر الدقيقة الأخرى ، فإن المنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم لها قيمة خاصة ، والتي تضمن صحة جيدة والشعور بالامتلاء خلال اليوم.
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول تكوين وفوائد السبانخ:
كيفية تطبيق المنتجات الطازجة والمسلوقة والمجمدة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه؟
مثل أي الخضروات ، السبانخ يوفر الحد الأقصى من الخصائص المفيدة الخام. لذلك ، فإن أكثر الأطباق فعالية هي تلك الاختلافات حيث يتم استخدام المكون الرئيسي دون معالجة حرارية - السلطات والعصائر.
بعد اجتيازه مرحلة الفرن أو الطهي ، سيفقد هذا المنتج جزءه الغذائي ويخاطر بأن يصبح مجرد مكمل أخضر بدون وجه.
لملء هذه الفجوة ، يمكن أن تزيد من كمية المكونات المستخدمة أو تقليل وقت المعالجة (لا يزيد عن 10 دقائق على النار).
ما كميات للاستخدام؟
حتى السبانخ التي يتم انتقاؤها من الحديقة فقط يجب أن تظل غير مغسولة في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يومين ، وإلا فإنها تبدأ في التلاشي. بدلاً من ذلك ، يمكن تجميده لتمديد الوقت المخصص للمصنع إلى عدة أشهر.
أيضا يسمح لشراء المنتج في التعبئة والتغليف فراغالتي يتم حفظها في تنسيق مغلق لمدة أسابيع ، ولكن بعد التفريغ ، يجب استخدامه في غضون يوم واحد. يعتمد المعدل اليومي لاستهلاك السبانخ على المكون ، الذي يستحق ملء الجسم. يتم تقليل متوسط المبلغ إلى 55-70 جم ، إذا كان النظام الغذائي السريع أو موانع الاستعمال لا يحدد كمية مختلفة.
يمكن أن تكون على معدة فارغة أم لا؟
لا ينطبق السبانخ على تلك المنتجات التي يمتصها جسم الإنسان بسهولة. لهذا السبب لا ينصح باستخدامه على معدة فارغة بكميات كبيرة: يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة وألم.
أفضل طريقة للخروج هي قصر نفسك على كوب من العصير ، مضغوط من السبانخ ، الذي يحتوي على رائحة طازجة ولون أخضر غني. مثل هذا يجب أن تكون جديدة في حالة سكر مباشرة بعد التحضير، ولا تترك لوقت لاحق.
هل يجوز تناول الطعام بعد 6 ساعات؟
يوصي اختصاصيو التغذية بعد الساعة 18 مساءً بعدم إضافة منتجات القائمة التي تحتوي على "محتوى سعري حراري" ، والذي يشمل أيضًا السبانخ. في عملية الهضم ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما تحتويه في النبات نفسه. من الأفضل تأجيل العشاء على هذا النظام الغذائي في وقت سابق.
ما المنتجات إلى الجمع؟
في حد ذاته هذا الخضروات لها طعم محايد ، لذلك فهي مريحة للغاية للجمع مع جميع أنواع الطعام ، مثل اللحوم والسمك والجبن ومنتجات الألبان. مزيج جيد سيكون مع المكسرات والخضروات الأخرى:
- البطاطا.
- الطماطم (البندورة).
- البقوليات.
- الحمص.
- جوزة الطيب.
- الصنوبر والجوز.
كثيرا ما يستخدم السبانخ كعنصر إضافي.لتعزيز أو التأكيد على طعم الطبق الرئيسي. حتى في حالة وصفات النظام الغذائي ، من المهم للغاية محاولة جعل شهية الطعام.
حمية السبانخ
يتمثل الفارق الأساسي في نظام الأغذية في استخدام السبانخ في إعداد جميع الأطباق تقريبًا من القائمة اليومية. هذا النهج سوف يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحقيق هذا التأثير هي تناول حمية السبانخ الكلاسيكية لمدة 5 أيام كأساس:
- يوم 1
- الإفطار: بيضة مسلوقة وسلطة مكونة من طماطم وأوراق سبانخ ومتبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون وشريحتين من الخبز الأبيض.
- الغداء: فيليه الدجاج المشوي ، طبق جانبي السبانخ.
- العشاء: سلطة السبانخ مع الخضار.
- اليوم 2
- الفطور: زبادي الشوفان والشاي بدون سكر.
- الغداء: حساء السبانخ.
- العشاء: السبانخ على البخار والبرتقال.
- اليوم 3
- الإفطار: البيض المخفوق مع السبانخ ، شريحة من الخبز الأسود.
- الغداء: السمك والسبانخ والأرز.
- العشاء: السبانخ على البخار والجريب فروت.
- يوم 4
الإفطار: السبانخ ، عصير التفاح والجزر.- الغداء: الدجاج مع السبانخ.
- العشاء: الأرز متبل.
- يوم 5
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة و 1 زبادي.
- العشاء: الدجاج مع السبانخ مقبلات.
- العشاء: عصير الفاكهة الطازجة.
الإفطار: السبانخ ، عصير التفاح والجزر.لا ينصح بهذه الدورة لتجربة أطول من الفترة المحددة.لأن المكون الرئيسي يحتوي على أكسالات ، والتي تتبلور إلى حد كبير وتتسبب في تكوين حصوات الكلى. ولكن في نهاية النظام الغذائي ، يمكنك تضمين السبانخ بشكل دوري في النظام الغذائي المعتاد بأي شكل من الأشكال:
- في العجة.
- البيتزا.
- اللازانيا.
- مسقعة.
- المشروبات الطازجة.
وصفات لشخصية ضئيلة
جنبا إلى جنب مع التركيز على السبانخ ، تم حظر الأطعمة المدخنة والمقلية ، والمعجنات وغيرها من منتجات الحلويات - جميع الأطباق التي يوجد بها فائض من السعرات الحرارية والكربوهيدرات السريعة.
لكن فقدان الوزن مع أطباق السبانخ اللذيذة حقيقي، لكن يجب اختيارهم بعناية:
العصائر
- 7 أوراق سبانخ
- 1 تفاحة خضراء
- 2 أوراق الملفوف.
- عصير ليمون 0.5؛
- 200 مل من الماء.
تحتاج إلى خلط كل الخضروات في الخلاط ، وإضافة عصير الليمون وكوب من الماء لهم للحصول على قوام خفيف. اشرب المشروب الذي تحتاجه ، عندما يكون هناك شعور بالجوعولكن ليس أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
نحن نقدم لرؤية وصفة فيديو لطهي عصير مع السبانخ:
سلطة
- 1 حفنة من السبانخ
- 0،5st. الجوز.
- 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
- 1 فص ثوم ؛
- 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا.
- يجب شطف أوراق السبانخ بالماء البارد ووضعها على طبق.
- بعد ذلك ، يتم خلط صلصة الصويا مع عصير الليمون.
- يتم إضافة الجوز المفروم والقرنفل والثوم المسحوق على الملابس.
- يمزج المزيج النهائي جيدًا بأوراق خضراء وستكون السلطة منخفضة السعرات الحرارية جاهزة.
لتعزيز الطعم سوف تسمح بزيت الزيتون البكر و 50-70 جم من جبن الفيتا (أو جبن الماعز). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة بعض بذور الرمان إلى الطبق.
نحن نقدم لرؤية وصفة فيديو لسلطة الطهي مع السبانخ:
البطاطس المهروسة
- 300 غرام من السبانخ.
- 20 غرام من الطحين ؛
- 10 غرام زبدة ؛
- البصل والخضر.
- البيض.
- التوابل.
- يجب غسل أوراق السبانخ وقطعها.
- ثم ضع في وعاء مع الماء المملح.
تأخذ القليل من السائل لجعله هريس ، وليس حساء كريم.
- بشكل منفصل ، احفظ الطحين في المقلاة وانتقل إلى السبانخ.
- في الوعاء نفسه ، اقطع البصل واطهيه حتى يصبح طريًا.
- في النهاية ، أضيفي القليل من الملح والتوابل الأخرى.
- البيض المسلوق والأعشاب الأخرى المستخدمة كأطباق الديكور.
حساء
- 320 غرام من السبانخ.
- 35 جرام من زيت الزيتون ؛
- 75 جرام بصل.
- 3 جرام من الثوم ؛
- 15 جرام من جذر الزنجبيل ؛
- 300 غرام فيليه دجاج.
- 2 بطاطس
- 5 جرام زيت السمسم.
- ملح وفلفل.
- يجب قطع لحم الدجاج إلى شرائح كبيرة ، وصب في المقلاة.
- صب 1.5 لتر من الماء ويغلي لمدة 35 دقيقة.
- في موازاة ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل والثوم والزنجبيل ، ثم وضعهم في مقلاة مسخنة على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- إرسال الخليط إلى المرق.
- بعد ذلك ، يتم تقطيع السبانخ إلى شرائح ، وتوضع مكعبات البطاطا في قدر ويُطهى لمدة 10 دقائق أخرى.
- عند الانتهاء ، يتم سحق محتويات الحساء بخلاط ، مع إضافة التوابل وتغلي.
- قبل التقديم ، يمكنك رش الجزء بزيت السمسم.
نحن نقدم لرؤية وصفة فيديو لطهي الحساء مع السبانخ:
ما ليحل محل في النظام الغذائي؟
إذا ظهر هذا المنتج في قائمتك كثيرًا جدًا ، ولم تكن ترغب في الخروج عن مبادئ النظام الغذائي ، فيمكنك العثور على تناظرية جديرة به. أقرب نسخة من السبانخ في المقلاة الخضراء هي البروكلي.. يمكن أيضًا استبداله بالباذنجان ، خاصةً عندما تكون هناك وصفة تحتوي على أدوات الخبز. بدلا من السبانخ في نفس الوقت ينصح باستخدام حميض مع بضع قطرات من عصير الليمون.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
بمجرد التجميد ، سيفقد المنتج خصائصه المفيدة عند إعادة تخزينه في الثلاجة.
علاوة على ذلك لا يمكن أن تؤكل السبانخ مع فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل:
- أمراض القناة الاثنى عشرية أو القنوات الصفراوية.
- الروماتيزم في المرحلة الحادة أو المزمنة.
في أي حال ، قبل البدء في اتباع النظام الغذائي المذكور ، من الأفضل التشاور مع طبيبك الشخصي ، لأنه السبانخ لديه موانع معينة.
تشمل الأوراق القديمة للنبات كمية كبيرة من حمض الأكساليك ، لذلك لا ينصح به للأفراد الذين يعانون من نقص التمثيل الغذائي لملح المياه ولأولئك الذين لديهم حجارة الرمال والمثانة وقنوات الصفراء. يحظى برنامج الوجبات الغذائية الذي يعتمد على السبانخ بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد وتحقيق الجسم السليم.
عدم وجود طعم محدد بوضوح ، هذا المكون يكمل تماما النظام الغذائي اليومي. ويتيح في أقصر وقت ممكن إعادة جسمك إلى طبيعته. مجموعة متنوعة من الوصفات ستخفف من الشعور بالجوع ، فتعمل على اتباع نظام غذائي قياسي بطريقة عملية للغاية للتخلص من الوزن الزائد.
